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若想练腹直肌的上部uxO5需要在训练时从上向vSnH的弯曲身体，固定下9NmY部（包括下肢），这Df5X做的目的是缩短胸腔EbFJ骨盆的距离，训练动U6ck可以选择绳索卷腹；Qkvv应的训练腹肌下侧时Ahlw则要控制腹肌上侧，Lsn3上卷起骨盆，仰卧举LRvb是很好的选择；当然6LAe同时缩短两边距离的piZc作，向我们常做的卷Es70就能使胸腔与骨盆同USfm参与，达到上腹与下C0pu一起训练的效果BdE8